„Nie panikuj”. ~Douglas Adams
Dlaczego nie możemy pozbyć się złych nawyków, które stoją nam na drodze, tłumiąc nasze pragnienia, by żyć zdrowo, być w formie, uprościć życie i być szczęśliwszym?
Dlaczego nasze najlepsze intencje zazwyczaj zawodzą? Chcemy być skoncentrowani i produktywni, ćwiczyć i zdrowo się odżywiać, przestać palić oraz nauczyć się wychodzić z długów i bałaganu, ale po prostu nie potrafimy.
Odpowiedź tkwi w czymś niezwykle prostym, ale czymś, czego większość ludzi nie jest świadoma:
Nie wiemy, jak radzić sobie ze stresem i nudą w zdrowy sposób.
Złe nawyki, które stworzyliśmy, często pomagają nam radzić sobie ze stresem i nudą. Rozważmy złe nawyki, które to umożliwiają:
-
Palenie
-
Marnowanie czasu w internecie
-
Jedzenie niezdrowej żywności
-
Picie
-
Bycie niegrzecznym/złym/przygnębionym
-
Oglądanie telewizji lub granie w gry wideo (jeśli staje się uzależnieniem i prowadzi do siedzącego trybu życia)
-
Zakupy (popadanie w długi, tworzenie bałaganu)
-
Odkładanie na później spraw finansowych, papierkowej roboty, porządków (bo są zbyt stresujące)
-
Bierność (unikanie ćwiczeń jako sposób na unikanie stresu)
-
Obgryzanie paznokci, skubanie włosów, zaciskanie szczęk
To nie jest pełna lista, ale wszystkie te nawyki zaspokajają silną potrzebę: są sposobami radzenia sobie ze stresem i/lub nudą. Stworzyliśmy je jako mechanizmy obronne i pozostają z nami, ponieważ nie mamy lepszych sposobów radzenia sobie.
A co, jeśli zamiast tego zastąpimy je zdrowszymi sposobami radzenia sobie? Pozbędziemy się problemów wynikających z tych złych nawyków i zaczniemy czerpać korzyści z lepszych.
Zdrowsze nawyki radzenia sobie
Jak możemy radzić sobie ze stresem i nudą? Nie ma jednej odpowiedzi, ale nawyki, które tworzymy, powinny prowadzić do zdrowszych rezultatów. Oto kilka pomysłów:
-
Spacerowanie/bieganie/pływanie/jazda na rowerze
-
Robienie pompek, podciągnięć, przysiadów
-
Joga/medytacja
-
Zabawa z przyjaciółmi/dziećmi
-
Tworzenie, pisanie, granie na instrumentach, czytanie, gdy się nudzimy
-
Nauczenie się czerpania radości z samotności zamiast odczuwania nudy
-
Codzienny spacer i delektowanie się naturą
-
Radzenie sobie z finansami, bałaganem, papierkową robotą na bieżąco, małymi krokami, by nie stało się to stresujące
-
Przejmowanie kontroli nad sytuacją: sporządzanie listy, rozpoczynanie od małych kroków, by nie było to stresujące
-
Nauczenie się świadomości własnego oddechu, napięcia mięśni, stresujących myśli
-
Odpoczynek
-
Nauczenie się delektowania zdrowym jedzeniem, które uznajemy za smaczne
-
Zwolnienie tempa
-
Wzięcie gorącej kąpieli
-
Nauczenie się życia w teraźniejszości
To dobre przykłady. Każdy z powyższych nawyków pomoże radzić sobie ze stresem lub zapobiegać nudzie. Jeśli zastąpisz złe nawyki tymi, twoje życie będzie mniej stresujące i zdrowsze. Będziesz mieć mniej długów, mniej bałaganu, mniej tłuszczu, mniej chorób.
Zmiana nawyków
Stare nawyki radzenia sobie nie pojawiły się z dnia na dzień i również nie znikną natychmiast. Zbudowaliśmy je przez lata powtarzania, a jedynym sposobem na ich zmianę są także lata powtarzania.
Jednak ważnym początkiem jest zrozumienie, dlaczego je praktykujemy – głównie z powodu stresu i nudy – i uświadomienie sobie, że istnieją inne sposoby radzenia sobie z tymi dwoma problemami. Musimy być świadomi, kiedy pojawia się stres i nuda, i zamiast się ich bać, zrozumieć, że są to problemy łatwe do rozwiązania przez inne nawyki. Pozbądźmy się strachu przed stresem i nudą. Nauczmy się, że możemy je pokonać w prosty sposób, i udowodnimy to, powtarzając dobre nawyki.
Gdy już to zrozumiesz, postępuj według standardowych kroków Zen Habits w celu zmiany nawyku:
-
Wybierz jeden nawyk na raz.
-
Zacznij bardzo małymi krokami – tylko minutę lub dwie, jeśli chcesz, aby się utrwalił.
-
Wykorzystaj motywację społeczną poprzez Facebook, Twitter, Google+ lub email.
-
Bądź bardzo świadomy swoich wyzwalaczy i wykonuj nawyk świadomie za każdym razem, gdy wyzwalacz się pojawia.
-
Ciesz się nowym nawykiem. Będziesz trzymać się go dłużej, jeśli tak zrobisz.
Zostaliśmy przygnieceni nawykami, które stworzyliśmy z lęku przed stresem i nudą. Możemy się z tym zmierzyć, ucząc się oddychać, uśmiechać się i iść powoli. Możemy ujarzmić te olbrzymy, które nas przygniatają, zamieniając je w zwykłe mignięcia, które można odgonić z uśmiechem.