8 Eksperymentów w Motywacji

Niedawno rozmawiałem z 19-latkiem, który zmaga się z motywacją.

Jego problem wygląda tak: na początku jest podekscytowany rozpoczęciem projektu lub planu i bardzo zmotywowany… ale po kilku dniach to uczucie zanika, a on zaczyna prokrastynować.

Naprawdę chce zrealizować projekt lub wykonać plan, ale motywacja nieuchronnie spada.

Powiedziałem mu, że warto poświęcić trochę wysiłku, aby to zrozumieć, ponieważ niewiele problemów jest tak ważnych do rozwiązania jak ten.

Zasugerowałem eksperymenty z motywacją. Każda osoba jest motywowana inaczej (i faktycznie może się to zmieniać), dlatego znalezienie metod, które motywują cię osobiście, jest kwestią eksperymentowania.

Piszę ten post dla niego i dla każdego, kto chciałby wypróbować te eksperymenty.

Jak to działa? Wypróbowujesz każdy eksperyment przez tydzień i zapisujesz wyniki. Po kilku miesiącach takich prób wiesz więcej o swoim osobistym stylu motywacji niż kiedykolwiek wcześniej.

Oto osiem metod motywacyjnych, które możesz wypróbować:

1. Nieuniknione Konsekwencje. Ustal termin wykonania zadania (zadań), które chcesz ukończyć, oraz konsekwencję, której nie będziesz mógł zignorować. Najlepiej, jeśli podzielisz się tym terminem i konsekwencją z osobą odpowiedzialną lub publicznie. Przykład: ogłaszam na Facebooku, że każdego dnia w tygodniu napiszę 1000 słów do mojej książki, w przeciwnym razie nie mogę oglądać telewizji przez tydzień. (To działa tylko, jeśli naprawdę przejmujesz się konsekwencją.) Inny przykład: jeśli nie napiszę pierwszego rozdziału do soboty do północy, muszę wpłacić 200 dolarów na kampanię Donalda Trumpa (lub innego nielubianego kandydata) i napisać o tym publicznie. Chodzi o to, by konsekwencja była zawstydzająca i niemożliwa do zignorowania.

2. Przymus Ukończenia. Wiele osób, w tym ja, ma silną potrzebę dokończenia listy. Na przykład, jeśli obejrzeliście 15 z 20 odcinków serialu, możecie naprawdę chcieć dokończyć oglądanie. To jest „przymus ukończenia” i myślę, że każdy go czasem doświadcza – szczególnie jeśli dokończenie listy wydaje się wykonalne. Metoda polega na tym: stwórz listę 10 małych działań (które zajmą nie więcej niż 10 minut każde), które chcesz ukończyć w tym tygodniu przy konkretnym projekcie, albo 5 małych czynności, które chcesz wykonać każdego dnia, i niech twoim celem będzie ukończenie listy. Możesz połączyć to z metodą nieuniknionych konsekwencji (jeśli nie kończę mojej listy każdego dnia, nie mogę pić wina).

3. Silne „Dlaczego”. Zrozum głębsze powody, dla których chcesz ukończyć ten cel lub wykonać to zadanie. Powinien to być powód, który naprawdę do ciebie przemawia, który głęboko chcesz osiągnąć. Teraz zapisz swoje „Dlaczego” w jednym zdaniu (na przykład „współczucie dla siebie” lub „pomoc innym w cierpieniu”) i umieść je w widocznym miejscu, żebyś nie zapomniał.

4. Codzienne Podekscytowanie. Łatwo jest być podekscytowanym projektem lub celem, kiedy się go rozpoczyna, ale to uczucie zanika. Odnawiaj je! Każdego dnia zacznij od ustalenia celu na dzień, który możesz zrealizować i na którym ci zależy. Znajdź inspirację, wizualizuj swoje osiągnięcie, znajdź muzykę, która cię zmotywuje, znajdź inspirujący cytat lub film… cokolwiek, co sprawi, że będziesz podekscytowany realizacją swojego celu na dany dzień!

5. Skup Się na Dotrzymywaniu Słowa. Jedną z najważniejszych rzeczy w życiu jest bycie godnym zaufania, przekonanie innych, że kiedy mówisz, że coś zrobisz, to to zrobisz. Jeśli ludzie w to nie wierzą, nie będziesz miał dobrych relacji – romantycznych, przyjacielskich czy zawodowych. Wyobraź sobie, że zatrudniasz kogoś i nie wiesz, czy się pojawi, czy nawet jeśli się pojawi, czy wykona pracę. Dlatego powinieneś uczynić jednym z życiowych priorytetów dewizę: „Dotrzymywać Danego Słowa”. Zacznij od małych rzeczy: powiedz komuś, że wykonasz małe zadanie, które zajmie tylko 10-30 minut. Następnie to zrób. Powtórz to kilka razy dziennie, budując zaufanie innych do ciebie i twoje własne zaufanie do siebie. Umieść dewizę w miejscu, gdzie jej nie zapomnisz.

6. Znajdź Grupę. Ludzie są istotami społecznymi i możesz to wykorzystać na swoją korzyść. Stwórz grupę rozliczeniową przyjaciół lub kolegów, którzy chcą osiągnąć cel lub ukończyć projekt. Ustalcie dzienne lub tygodniowe cele i sprawdzajcie się nawzajem codziennie lub co tydzień (stwórz grupę na Facebooku lub subreddit). Ustal nagrody i/lub zawstydzające konsekwencje za osiągnięcie lub brak osiągnięcia celów. Wyznaczcie cotygodniowych „zwycięzców” spośród tych, którzy najlepiej wypadli względem swoich celów. Wspierajcie się nawzajem i pomagajcie sobie, kiedy ktoś słabnie.

7. Skup Się na Poczuciu Osiągnięcia. Po każdym ukończonym zadaniu zatrzymaj się na chwilę, by cieszyć się poczuciem osiągnięcia. To wspaniałe uczucie! Podziel się swoim zwycięstwem z innymi. Ciesz się uczuciem budowania zaufania do siebie. Kiedy zaczynasz zadanie, pomyśl, jak dobrze się poczujesz, gdy je ukończysz.

8. Małe Początki, Szybkie Nagrody. Stwórz system, w którym musisz wykonać krótkie zadania (tylko 10 minut) i otrzymasz małą nagrodę na końcu. Na przykład, muszę tylko pisać przez 10 minut, a potem mogę wypić swoją pierwszą kawę dnia. Albo uporządkować skrzynkę odbiorczą przez 10 minut, a potem sprawdzić swoje ulubione strony przez 5 minut. Nie pozwól sobie na nagrodę, jeśli nie wykonasz zadania! Im mniejsze zadanie, tym lepiej, żebyś nie zwlekał z rozpoczęciem.

OK, to osiem eksperymentów, ale możesz pomyśleć o innych, jak Seinfeld Method lub Pomodoro Technique. Najważniejsze jest to, że próbujesz eksperymentów i zapisujesz wyniki. Na koniec każdego tygodniowego eksperymentu napisz krótki raport o tym, jak poszło. Oceń swoją produktywność w skali do 10. Następnie wypróbuj inny eksperyment.

Po zakończeniu wszystkich eksperymentów będziesz miał za sobą wypróbowanie wielu świetnych metod i odkryjesz, co najbardziej ci pomaga. Możesz łączyć metody lub korzystać z różnych w różnych momentach. A być może po wszystkim będziesz miał tak silne zaufanie do siebie, że nie będziesz potrzebował żadnych metod!