Przez ostatnie siedem lat, ucząc się, jak z każdym rokiem stawać się bardziej fit (wychodząc z naprawdę złego punktu), odkryłem, że w procesie dbania o kondycję środowisko jest najważniejsze.
Małe rzeczy, które zrobiłem, aby zmienić swoje otoczenie, sprawiły, że moje życie jest ukierunkowane na stopniowe, powolne, ale pewne osiąganie lepszej kondycji.
Rozważ dwa scenariusze:
-
Osoba A ma długi dzień pracy, wraca do domu i chce tylko odpocząć na kanapie, oglądając telewizję, aby się zrelaksować. Jest głodna, więc idzie do kuchni i bierze jakieś gotowe jedzenie (jest zbyt zmęczona, aby gotować), sięga po niezdrowe przekąski z szafki. Później zamawia pizzę, bo to łatwe i nie ma nic innego gotowego do jedzenia poza produktami do mikrofalówki. Po objedzeniu się śmieciowym jedzeniem jest zbyt zmęczona, aby robić cokolwiek innego poza oglądaniem telewizji. Idzie spać, wstaje, pędzi do pracy, gdzie wokół jest śmieciowe jedzenie, zawsze gdy poczuje głód. Wszyscy inni są w kiepskiej formie, więc nie znajduje żadnej motywacji do ćwiczeń. Ten cykl ciągle się powtarza.
-
Osoba B ma zarezerwowany czas na ćwiczenia w ciągu dnia pracy i codziennie czeka na nią partner do ćwiczeń, więc nie rezygnuje z treningu. Wszyscy jej przyjaciele są stosunkowo sprawni i często biorą udział w różnych wyzwaniach fitness razem. Kiedy się spotykają, często skupiają się na zdrowym jedzeniu. W domu nie ma śmieciowego jedzenia, gotowych produktów ani przekąsek. Nie ma mikrofalówki. Ma mnóstwo zdrowej żywności i gotuje ją w dużych porcjach, więc gdy jest głodna i zmęczona, jedzenie wystarczy podgrzać na kuchence. Uczestniczy w społecznościach internetowych związanych z fitness. Nie ma telewizora.
Która osoba ma większe szanse na osiągnięcie dobrej formy? Ta, która ma swoje życie zorganizowane w sposób sprzyjający działaniom prowadzącym do celu.
Zapewne już się domyśliłeś, że byłem zarówno Osobą A, jak i Osobą B. Najpierw byłem Osobą A – przytyłem i stałem się niezdrowy. Potem zmieniłem się w Osobę B i stałem się znacznie zdrowszy i silniejszy.
To wszystko była kwestia stworzenia właściwego środowiska. Z przyjemnością mogę powiedzieć, że zmiany nie są tak trudne do przeprowadzenia i można je wprowadzać stopniowo.
Małe Działania
Oto kilka pomysłów, które możesz wykorzystać do stworzenia środowiska sprzyjającego pracy nad kondycją — stosowałem je wszystkie w różnych okresach:
-
Pozbądź się przekąsek. Nie trzymaj ich w domu, bo będziesz mieć większą skłonność do ich jedzenia.
-
Nie kupuj gotowego jedzenia. Prawdopodobnie zjesz je, gdy będziesz zbyt zmęczony na gotowanie.
-
Zamiast tego gotuj duże porcje zdrowego jedzenia raz w tygodniu. Trzymaj je w lodówce, gotowe do podgrzania.
-
Zabieraj zdrowe przekąski do pracy.
-
Zorganizuj wyzwanie zdrowego odżywiania z kolegami z pracy.
-
Dołącz do Fitocracy (kod zaproszenia: zenhabits) i nawiązuj przyjaźnie. Zapisuj swoje aktywności.
-
Dołącz do klubu biegowego.
-
Znajdź partnera do treningów.
-
Umów się z najlepszym przyjacielem na spacery lub bieganie każdego dnia.
-
Znajdź trenera.
-
Ustalaj wyzwania fitness z przyjaciółmi. Zapisuj je online, na Facebooku lub innej stronie społecznościowej.
-
Umieść drążek do podciągania w futrynie drzwi i wykonuj podciągnięcie za każdym razem, gdy przechodzisz obok.
-
Dołącz do drużyny sportowej.
-
Miej przy sobie orzechy i owoce, gdy jesteś w drodze.
-
Utrudnij sobie włączenie telewizora (schowaj go do szafy lub zastosuj podobne rozwiązanie).
-
Używaj programów takich jak LeechBlock lub Freedom, aby wyłączyć Internet o określonej porze każdego dnia.
-
Organizuj zdrowe spotkania (potluck) z przyjaciółmi lub rodziną.
-
Publicznie zobowiąż się do zamieszczania zdjęć swojego ciała lub pomiarów co tydzień na swoim blogu.
-
Zrób listę zdrowych restauracji lub zdrowych dań w innych restauracjach na wypadek, gdybyś chciał zjeść na mieście.
-
Parkuj dalej od miejsc, do których zmierzasz, abyś musiał więcej chodzić.
Oczywiście nie wszystkie te punkty będą odpowiednie dla każdego i są tylko początkiem tego, co można zrobić – mają dać Ci ogólny pomysł.
Tworzenie zdrowego środowiska nie musi być trudne ani nie musi następować z dnia na dzień. Zachęcam Cię jednak, abyś już dziś podjął jedno z tych działań i przekonał się, co się stanie, gdy zaczniesz tworzyć odpowiednie warunki do zdrowego życia.