„Gdybyś zapytał, jaki jest najważniejszy klucz do długowieczności, musiałbym powiedzieć, że unikanie zmartwień, stresu i napięcia. I gdybyś mnie nie zapytał, nadal musiałbym to powiedzieć.” – George F. Burns
Stres to poważny problem dla wielu osób — gorączkowa, stresująca praca, chaotyczne życie domowe, rachunki do martwienia się oraz złe nawyki, takie jak niezdrowe jedzenie, picie i palenie mogą prowadzić do góry stresu.
Jeśli Twoje życie jest pełne stresu, tak jak kiedyś było moje, istnieją proste sposoby, by uczynić je bardziej znośnym.
Twoje życie prawdopodobnie nigdy nie będzie całkowicie pozbawione stresu — nie sądzę, żeby to nawet było pożądane, nawet jeśli to możliwe, bo stres jest czymś, co nas stymuluje i pomaga nam się rozwijać. Na rozsądnym poziomie. Ale gdy stres staje się zbyt wysoki, sprawia, że jesteśmy nieszczęśliwi i niezdrowi.
Nie tak dawno temu pracowałem długie godziny w bardzo stresującej pracy, mając mało czasu dla rodziny, paliłem i jadłem tłuste jedzenie i nie ćwiczyłem. Miałem dużo długów i zbyt wiele rachunków do zapłacenia. Byłem nieszczęśliwy i ciągle zestresowany. Traciłem włosy… OK, faktycznie to było spowodowane genetyką, ale mimo wszystko byłem dość zestresowany.
Więc poczyniłem drastyczne zmiany. Rzuciłem pracę. Uprościłem swoje życie. Rzuciłem palenie, zacząłem ćwiczyć i jeść zdrowiej. Zacząłem eliminować swoje długi. I nauczyłem się nawyków, które stosowane codziennie mogą naprawdę odmienić twoje życie na lepsze.
Jak to zrobiłem? Jedną rzecz na raz. Nie zmieniałem gwałtownie całego życia. Zmieniałem jeden nawyk miesięcznie i stopniowo przez rok lub dwa zmieniłem wiele rzeczy w swoim życiu.
Nie gwarantuję, że wszystkie te rzeczy zadziałają u Ciebie. Działały u mnie, ale każda osoba jest inna. Wybierz te, które będą dla Ciebie najlepsze, i spróbuj je wdrożyć. Jedna na raz.
1. Jedna rzecz na raz. To najprostszy i najlepszy sposób na rozpoczęcie redukcji stresu, i możesz zacząć już dzisiaj. Teraz. Skup się jak najwięcej na robieniu jednej rzeczy na raz. Oczyść swoje biurko z rozproszeń. Wybierz coś, nad czym będziesz pracować. Musisz napisać raport? Rób tylko to. Usuń rozproszenia, takie jak telefony i powiadomienia e-mail podczas pracy nad tym raportem. Jeśli odpowiadasz na e-maile, rób tylko to. To wymaga praktyki, a będziesz miał ochotę robić inne rzeczy. Po prostu praktykuj, a stanie się to łatwiejsze.
2. Uprość swój harmonogram. Gorączkowy harmonogram jest główną przyczyną wysokiego stresu. Uprość go, zmniejszając liczbę zobowiązań w życiu tylko do tych najważniejszych. Naucz się mówić „nie” reszcie – i powoli wycofuj się ze zobowiązań, które nie są dla Ciebie korzystne. Planuj tylko kilka ważnych rzeczy każdego dnia i zostawiaj między nimi przerwy. Opuść spotkania, gdy nie są one absolutnie konieczne. Znajdź czas na relaks i zabawę.
3. Ruszaj się. Rób coś aktywnego każdego dnia – spaceruj, wędruj, uprawiaj sport, biegaj, uprawiaj jogę. Nie musi to być męczące, żeby redukować stres. Po prostu się ruszaj. Spraw, aby było to przyjemne.
4. Rozwijaj jeden zdrowy nawyk w tym miesiącu. Poza byciem aktywnym, poprawianie ogólnego stanu zdrowia pomoże w radzeniu sobie ze stresem. Rob to jednak po jednym nawyku na raz. Jedz owoce i warzywa jako przekąski. Nitkuj zęby codziennie. Rzuć palenie. Przygotuj zdrową kolację. Pij wodę zamiast napojów gazowanych. Jeden nawyk na raz.
5. Zrób coś uspokajającego. Co lubisz robić, co cię uspokaja? Dla wielu osób może to być aktywność fizyczna omawiana wcześniej. Ale może to być też drzemka, kąpiel, czytanie lub seks (który również może być aktywnością fizyczną, jeśli trwa dłużej niż 5 minut). Innych uspokaja sprzątanie w domu lub na podwórku. Niektórzy lubią medytować lub spacerować po naturze. Znajdź swoją uspokajającą aktywność i staraj się robić ją każdego dnia.
6. Uprość swoje finanse. Finanse mogą być obciążeniem dla Twojej energii i być głównym źródłem stresu. Jeśli dotyczy to Ciebie, znajdź sposoby na uproszczenie spraw. Zautomatyzuj oszczędności i płatności rachunków oraz spłatę długów. Wydawaj mniej, rzadziej chodząc na zakupy (do centrum handlowego lub online). Znajdź sposoby na dobrą zabawę, które nie wiążą się z wydawaniem pieniędzy.
7. Baw się dobrze! Baw się każdego dnia, nawet jeśli to tylko przez kilka minut. Lubię bawić się z moimi dziećmi – odwracają moją uwagę od wszystkiego i są naprawdę zabawne. Lubię też uprawiać sport (znów, często z moimi dziećmi). Gry planszowe są fajne. Seks, znów, może być fajną aktywnością. Cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że się śmiejesz.
8. Bądź kreatywny. Angażowanie się w kreatywną działalność to kolejny świetny sposób na redukcję stresu i zapobieganie mu. Lubię pisać, ale inni lubią malować, grać muzykę, rysować, lepienie garnków, projektować wnętrza lub budować rzeczy.
9. Odgracaj. To jeden z moich ulubionych. Lubię poświęcać 20-30 minut na przejrzenie pokoju, pozbywanie się rzeczy, których nie używamy lub nie potrzebujemy. Przeglądam wszystko, co zagraca pokój i pozbywam się tego lub znajduję lepsze miejsce. Po zakończeniu mam miłe, spokojne otoczenie do pracy, zabawy i życia. Rób to stopniowo – może to być jedna z Twoich „zabawnych czynności”.
10. Bądź wcześnie. Przyznam, że trudno jest być wcześniejszym, gdy musisz przygotować 6 dzieci (serio – spróbuj to!). Ale spóźnianie się może być bardzo stresujące. Staraj się wychodzić wcześniej, przygotowując się wcześniej lub planując więcej przestrzeni między wydarzeniami. Zawsze wszystko zajmuje więcej czasu niż zwykle, więc zaplanuj dodatkowy czas: dodatkowy czas na przygotowanie się, na dojazd, na załatwienie spraw przed dotarciem na miejsce, na uczestniczenie w spotkaniu przed kolejnym umówionym terminem. Jeśli dotrzesz gdzieś wcześniej, dobrze mieć przy sobie coś do czytania.
„Nicnierobienie nie wymaga wyjaśnień i jest samo sobie wymówką.” – Christopher Morley