„Wcześnie spać i wcześnie wstawać czyni człowieka zdrowym, bogatym i mądrym” – słynny Ben Franklin
„Nie pokładaj zaufania w korzyściach płynących z wczesnego wstawania, jak przedstawiono to w uwiedzionym Franklinie…” – Mark Twain
Ostatnio czytelnik Rob zapytał mnie o mój nawyk wstawania codziennie o 4:30 rano i poprosił, abym napisał o korzyściach zdrowotnych związanych z wczesnym wstawaniem, co uznałem za doskonałe pytanie. Niestety, nie znam żadnych takich korzyści.
Jednak istnieje mnóstwo innych wspaniałych korzyści.
Najpierw chciałbym powiedzieć, że jeśli jesteś nocnym markiem i to ci odpowiada, uważam, że to świetnie. Nie ma powodu do zmiany, zwłaszcza jeśli jesteś z tego zadowolony. Natomiast dla mnie zmiana z bycia nocnym markiem na wczesne wstawanie (tak, to możliwe) to był dar od losu. Pomogło mi to na tyle sposobów, że nigdy bym nie wrócił do wcześniejszego stylu życia. Oto kilka zalet:
- Powitanie dnia. Uwielbiam móc wstać i powitać nowy wspaniały dzień. Sugeruję stworzenie porannego rytuału, który obejmuje dziękczynienie za swoje błogosławieństwa. Inspiruje mnie Dalajlama, który powiedział: „Codziennie, gdy się budzisz, myśl: ’dziś mam szczęście, że się obudziłem, żyję, mam cenne ludzkie życie, nie zamierzam go marnować. Zużyję całą swoją energię na rozwój własny, otwieranie serca dla innych, osiąganie oświecenia dla dobra wszystkich istot, będę miał dobre myśli o innych, nie będę się złościł ani źle myślał o innych, zamierzam pomóc innym, jak tylko mogę.’”
- Niesamowity początek. Kiedyś zaczynałem dzień, wyskakując z łóżka późno jak zwykle, biegnąc, żeby przygotować siebie i dzieci, spiesząc się, by zawieźć je do szkoły i przychodzić do pracy z opóźnieniem. Wchodziłem do pracy, wyglądając na potarganego i ledwo obudzonego, zrzędliwego i zostawionego w tyle za innymi. To nie był dobry początek dnia. Teraz mam odświeżający poranny rytuał, zrealizowałem tyle rzeczy przed 8:00, moje dzieci są gotowe wcześnie, ja również, i zanim inni przychodzą do pracy, mam już przewagę. Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia niż wczesne wstawanie, z moich doświadczeń.
- Cisza. Żadnych krzyków dzieci, żadnych płaczących niemowlaków, brak piłek do piłki nożnej, samochodów, hałasu telewizora. Wczesne godziny poranne są tak spokojne, takie ciche. To mój ulubiony czas dnia. Naprawdę cieszę się tą ciszą, tym czasem dla siebie, kiedy mogę pomyśleć, poczytać, oddychać.
- Wschód słońca. Osoby, które późno wstają, tracą jedno z największych dzieł natury, powtarzane w pełnej stereowizji każdego dnia — wschód słońca. Uwielbiam, jak dzień stopniowo staje się jaśniejszy, gdy północny błękit zamienia się w jaśniejszy błękit, gdy jasne kolory zaczynają przenikać niebo, gdy natura malowana jest w niezwykłe kolory. Lubię biegać wczesnym rankiem o tej porze i patrzeć na niebo podczas biegu, mówiąc do świata: „Co za wspaniały dzień!” Naprawdę to robię. Wiem, to brzmi kiczowato.
- Śniadanie. Wstań wcześnie, a będziesz mieć czas na śniadanie. Słyszałem, że to jeden z najważniejszych posiłków dnia. Bez śniadania twój organizm działa na oparach, aż do momentu, gdy w porze lunchu jesteś tak głodny, że zjesz cokolwiek niezdrowego, co masz pod ręką. Im tłustsze i bardziej słodkie, tym lepsze. Ale jedząc śniadanie, jesteś zaspokojony na dłużej. Poza tym jedzenie śniadania, czytając książkę i pijąc kawę w porannej ciszy, jest nieskończenie bardziej przyjemne niż zjedzenie czegoś w pośpiechu w drodze do pracy lub przy biurku.
- Ćwiczenia. Oczywiście są inne pory na ćwiczenia niż wczesny poranek, ale odkryłem, że ćwiczenia zaraz po pracy są również bardzo przyjemne, choć mogą zostać odwołane z powodu innych obowiązków. Poranne ćwiczenia praktycznie nigdy nie są odwołane.
- Produktywność. Poranki są dla mnie, przynajmniej, najbardziej produktywną porą dnia. Lubię pisać rano, kiedy nie ma rozproszeń, zanim sprawdzę pocztę e-mail lub statystyki bloga. Osiągam dużo więcej, zaczynając pracę rano. Potem, kiedy nadchodzi wieczór, nie mam już pracy do wykonania i mogę spędzić czas z rodziną.
- Czas na cele. Masz cele? Powinieneś. I nie ma lepszego czasu na ich przeglądanie, planowanie i realizację niż z samego rana. Powinieneś mieć jeden cel, który chcesz osiągnąć w tym tygodniu. Codziennie rano powinieneś zdecydować, co jedną rzecz możesz zrobić dzisiaj, aby na dzień ta się przybliżyć do tego celu. I jeśli to możliwe, zrób to z samego rana.
- Dojazd. Nikt nie lubi godzin szczytu w ruchu drogowym, z wyjątkiem koncernów paliwowych. Dojazd wcześnie rano oznacza lżejszy ruch, a ty szybciej docierasz do pracy, oszczędzając tym samym czas. Lub jeszcze lepiej, 6 Porad dotyczących Dojazdu do Pracy Rowerem. (Albo jeszcze lepiej, pracuj z domu.)
- Spotkania. O wiele łatwiej jest dotrzeć na czas na poranne spotkania, jeśli wcześnie wstajesz. Spóźnienie się na te spotkania to zły sygnał dla osoby, z którą się spotykasz. Pojawienie się wcześnie zrobi wrażenie. Poza tym masz czas na przygotowanie się.
Jak zostać rannym ptaszkiem
- Nie rób drastycznych zmian. Zacznij powoli, budząc się tylko 15-30 minut wcześniej niż zwykle. Przyzwyczaj się do tego przez kilka dni. Następnie cofnij kolejny 15 minut. Rób to stopniowo, aż osiągniesz docelowy czas.
- Pozwól sobie na wcześniejsze zasypianie. Być może jesteś przyzwyczajony do późnego siedzenia, być może oglądając telewizję lub przeglądając Internet. Ale jeśli będziesz kontynuować ten nawyk, jednocześnie próbując wcześnie wstawać, prędzej czy później jedno z nich się podda. A jeśli to wczesne wstawanie się podda, to zaśpisz i będziesz musiał znowu zacząć od początku. Sugeruję wcześniejsze pójście spać, nawet jeśli nie sądzisz, że zaśniesz, i czytanie w łóżku. Jeśli jesteś naprawdę zmęczony, możesz zasnąć dużo wcześniej, niż myślisz.
- Umieść budzik z dala od łóżka. Jeśli jest zaraz przy łóżku, wyłączysz go lub naciśniesz przycisk drzemki. Nigdy nie naciskaj drzemki. Jeśli jest z dala od łóżka, musisz wstać z łóżka, by go wyłączyć. Wtedy już wstałeś. Teraz po prostu musisz pozostać na nogach.
- Wyjdź z sypialni, gdy tylko wyłączysz alarm. Nie pozwól sobie na racjonalizowanie powrotu do łóżka. Po prostu zmuszaj się do wyjścia z pokoju. Moim nawykiem jest pójście do łazienki i oddanie moczu. Gdy to zrobiłem, spłukałem toaletę, umyłem ręce i spojrzałem na swoją brzydką twarz w lustrze, jestem na tyle obudzony, by stawić czoła dniu.
- Nie racjonalizuj. Jeśli pozwolisz swojemu mózgowi wybić sobie wczesne wstawanie, nigdy tego nie zrobisz. Nie pozwól, by powrót do łóżka był opcją.
- Miej dobry powód. Ustal coś ważnego do zrobienia wcześnie rano. Ten powód zmotywuje cię do wstawania. Lubię pisać rano, więc to mój powód. Poza tym, kiedy skończę, lubię czytać wasze komentarze!
- Spraw, by wczesne wstawanie było nagrodą. Tak, na początku może się wydawać, że zmuszasz się do czegoś trudnego, ale jeśli uczynisz to przyjemnym, wkrótce będziesz niecierpliwie oczekiwać wczesnego wstawania. Dobrą nagrodą jest zrobienie sobie kubka gorącej kawy lub herbaty i czytanie książki. Inne nagrody mogą obejmować smaczną przekąskę na śniadanie (smoothies! mniam!) lub oglądanie wschodu słońca, albo medytację. Znajdź coś, co sprawia ci przyjemność i pozwól sobie to robić w ramach swojej porannej rutyny.
- Wykorzystaj ten dodatkowy czas. Nie wstawaj godzinę lub dwie wcześniej tylko po to, by przeglądać blogi, chyba że to twój główny cel. Nie wstawaj wcześnie, by marnować ten dodatkowy czas. Zyskaj przewagę na swój dzień! Lubię wykorzystywać ten czas na przygotowanie lunchboxów dla moich dzieci, na planowanie reszty dnia (kiedy ustalam swoje MITy), na ćwiczenia lub medytację oraz na czytanie. Do 6:30 zrobiłem więcej niż niektórzy przez cały dzień.